Latihan konsentrasi mempertajam pikiran dan meningkatkan kemampuan berkonsentrasi.
Pada artikel ini, Anda akan mempelajari beberapa latihan konsentrasi. Ini adalah latihan mental yang akan memperkuat kekuatan pikiran Anda dan meningkatkan fokus dan perhatian Anda.
Kekuatan Konsentrasi – Berlatih Latihan Konsentrasi
Mengasah jarum konsentrasi membutuhkan latihan, seperti segala hal lainnya dalam hidup.
Apakah Anda pergi ke gym? Jika ya, berapa kali seminggu, dan untuk berapa lama?
Sudahkah Anda belajar bahasa asing? Jika ya, berapa lama Anda berlatih hingga Anda memiliki pengetahuan dasar bahasa tersebut?
Sama halnya dengan mengembangkan konsentrasi Anda. Anda membutuhkan pelatihan dan latihan. Bahkan berlatih latihan konsentrasi hanya sepuluh menit sehari akan bermanfaat bagi Anda.
Pikiran Anda tidak menyukai disiplin, dan akan menolak upaya Anda untuk mendisiplinkannya. Ia mencintai kebebasannya lebih dari apa pun, dan tidak akan membiarkan Anda menguasainya.
Ini akan membuat Anda lupa untuk melakukan latihan, menggoda Anda untuk menunda melakukannya, atau membuat Anda merasa terlalu malas. Ia akan menemukan banyak trik untuk menyibukkan perhatian Anda dengan hal lain.
Pilihan ada di tangan Anda, untuk dikuasai oleh pikiran dan keinginannya, atau menjadi tuannya.
Di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa latihan konsentrasi sederhana. Dengan mempraktikkan latihan mental ini, Anda melatih pikiran, belajar menguasainya, dan menempatkannya pada tempat yang tepat, sebagai pelayan Anda, dan bukan sebagai atasan dan majikan Anda.
Pernyataan berikut ini mungkin tampak aneh bagi Anda: Anda bukanlah pikiran, bukan juga pikiran yang melewatinya.
Meskipun mungkin sulit menerima gagasan ini, pikiran bukanlah Anda, diri Anda yang sebenarnya, melainkan hanya alat yang Anda gunakan. Itu adalah sebuah instrumen yang mempunyai nilai besar, namun harus diajarkan untuk menaatinya.
Kebanyakan orang percaya bahwa mereka adalah pikiran mereka sendiri, dan secara keliru percaya bahwa mengendalikan pikiran berarti menahan diri dan menyangkal kebebasan mereka. Mereka merasa bahwa mengendalikan pikiran adalah hal yang tidak wajar, dan itu adalah semacam penindasan. Keyakinan ini tidak benar.
Bukti bahwa kita bukanlah pikiran datang melalui pelatihan. Terimalah gagasan tersebut secara teori, dan seiring berjalannya waktu, seiring dengan meningkatnya kendali Anda terhadap pikiran, Anda akan mengetahuinya sebagai fakta.
Pada kenyataannya, Anda, diri Anda yang sebenarnya, adalah orang yang menguasai pikiran Anda. Ini bukanlah pikiran yang menguasai dirinya sendiri.
Nasihat untuk Melatih Latihan Konsentrasi
- Temukan tempat di mana Anda bisa menyendiri dan tidak diganggu. Jika mau, Anda boleh duduk bersila di lantai, tetapi kebanyakan orang akan merasa lebih nyaman duduk di kursi. Duduklah dengan tulang belakang tegak.
- Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dengan tenang, lalu rilekskan tubuh Anda, dengan mengarahkan perhatian Anda padanya, dan mengendurkan setiap otot, dari ujung kepala hingga ujung kaki.
- Mulailah dengan latihan pertama. Luangkan waktu 5 menit setiap hari untuk itu. Setelah satu minggu pelatihan, Anda dapat memperpanjang waktunya menjadi 10 menit.
- Latihlah hanya satu latihan, sampai Anda mampu melakukannya tanpa terganggu atau melupakannya, dan tanpa memikirkan hal lain saat mempraktikkannya. Ini mungkin memerlukan waktu berhari-hari, berminggu-minggu, dan bahkan lebih.
- Jangan sampai tidak sabar dan tidak perlu frustasi jika tidak bisa fokus. Lanjutkan saja, dan lambat laun kemampuan Anda akan meningkat. Anda tidak harus menjadi sempurna, bahkan kesuksesan parsial pun merupakan pencapaian yang luar biasa.
- Lanjutkan ke latihan berikutnya, hanya setelah Anda yakin bahwa Anda telah mempraktikkannya dengan benar dan dengan tingkat konsentrasi yang baik atau wajar.
Lebih Banyak Nasihat dan Bimbingan
Tidak ada jadwal yang pasti, karena melanjutkan sesuai jadwal bisa membuat frustasi.
Jika, misalnya, saya meminta Anda untuk melakukan latihan tertentu selama beberapa hari tertentu, ada dua hal yang mungkin terjadi. Anda mungkin akan kecewa jika tidak bisa mendapatkan konsentrasi yang diinginkan dalam jangka waktu yang ditentukan. Atau Anda mungkin juga melanjutkan ke latihan berikutnya, tanpa berlatih dengan benar pada latihan sebelumnya.
Menguasai latihan dengan sukses bisa memakan waktu berhari-hari, berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan terkadang bahkan lebih.
- Berikan seluruh perhatian Anda pada latihan, dan jangan memikirkan hal lain.
- Berhati-hatilah untuk tidak tertidur, melamun atau memikirkan hal lain.
- Saat Anda mendapati diri Anda memikirkan hal lain, hentikan latihan dan mulai lagi.
- Setelah Anda mahir, perpanjang waktunya beberapa menit lagi, dan jika memungkinkan, sertakan sesi lain di sore hari.
- Jangan mencoba terlalu banyak di awal, dan jangan mencoba mempraktikkan semua yang Anda temukan di sini sekaligus. Lakukan secara perlahan, tanpa melakukan apa pun secara berlebihan atau menegangkan otak Anda.
Jika Anda merasa hal ini terlalu sulit, atau jika Anda menemukan bahwa pikiran-pikiran mengalihkan perhatian Anda dan membuat Anda memikirkan hal-hal lain, jangan putus asa. Setiap orang menghadapi kesulitan dalam perjalanannya.
Jika Anda tekun dan pantang menyerah, meski menghadapi kesulitan dan gangguan, kesuksesan akan memahkotai usaha Anda.
Ingat, bahkan mereka yang memiliki konsentrasi kuat pun harus melatih pikirannya sejak awal.
Pada waktunya, Anda akan mengetahui bahwa Anda dapat berkonsentrasi pada apa pun, di mana pun, kapan pun, di mana pun Anda berada. Anda akan mampu memfokuskan pikiran, berpikir, dan berfungsi dalam keadaan yang paling sulit, namun tetap tenang, santai dan tenang. Imbalannya sepadan dengan usahanya seribu kali lipat.
Sekarang, mari kita mulai dengan latihannya. Untuk mendapatkan manfaat penuh, disarankan agar Anda berlatih setiap latihan selama satu minggu tambahan, setelah Anda yakin bahwa Anda mempraktikkannya dengan benar dan dengan perhatian penuh.
Baca Juga : Siapa yang Mengontrol Pikiran Anda? Apakah itu kamu?
Latihan Konsentrasi
Latihan 1
Ambil sebuah buku, buku apa saja, dan hitung kata-kata dalam satu paragraf mana saja. Kemudian, hitung kembali untuk memastikan Anda telah menghitungnya dengan benar.
Setelah beberapa kali, lakukan dengan dua paragraf.
Jika ini menjadi mudah, hitung kata-kata dalam satu halaman penuh. Lakukan penghitungan secara mental dan hanya dengan mata Anda, tanpa mengarahkan jari Anda ke setiap kata.
Latihan 2
Hitung mundur dalam pikiran Anda, dari seratus sampai satu.
Latihan 3
Hitung dalam pikiranmu dari seratus sampai satu, lewati masing-masing tiga angka, yaitu 100, 97, 94, dst.
Latihan 4
Pilihlah kata atau frasa yang menginspirasi, atau sekadar bunyi sederhana, dan ulangi dalam hati selama lima menit. Ketika pikiran Anda dapat berkonsentrasi lebih mudah, cobalah untuk mencapai sepuluh menit konsentrasi tanpa gangguan.
Latihan 5
Ambil buah, apel, jeruk, pisang atau buah lainnya, dan pegang di tangan Anda.
Periksa buah dari semua sisinya, sambil tetap memusatkan seluruh perhatian Anda padanya. Jangan biarkan diri Anda terbawa oleh pemikiran tidak relevan yang mungkin muncul, atau pemikiran tentang toko tempat Anda membeli buah tersebut, bagaimana dan di mana buah itu ditanam, nilai gizinya, dll. Tetaplah tenang, abaikan, dan tidak tertarik pada pemikiran lain.
Lihat saja buahnya, fokuskan perhatian Anda padanya tanpa memikirkan hal lain, dan amati bentuk, bau, rasa, dan sensasi yang diberikan saat Anda menyentuhnya.
Latihan 6
Sama dengan latihan nomor 5, hanya saja kali ini Anda memvisualisasikan buahnya, bukan melihatnya.
Mulailah dengan melihat buah tersebut dan mengamatinya selama kurang lebih 2 menit, seperti yang Anda lakukan pada latihan nomor 5. Kemudian, pejamkan mata Anda, dan cobalah untuk melihat, mencium, mengecap dan menyentuh buah tersebut dalam imajinasi Anda. Cobalah untuk melihat gambar yang jelas dan terdefinisi dengan baik. Jika gambar menjadi kabur, buka mata Anda, lihat buahnya sebentar, lalu tutup mata Anda dan lanjutkan latihan.
Anda mungkin membayangkan memegang buah di tangan Anda, seperti pada latihan sebelumnya, atau membayangkan buah itu berdiri di atas meja.
Latihan 7
Ambil benda kecil sederhana seperti sendok, garpu, atau gelas. Berkonsentrasilah pada salah satu objek ini. Amati objek tersebut dari semua sisi tanpa verbalisasi apa pun, yaitu tanpa kata-kata dalam pikiran Anda. Perhatikan saja objeknya tanpa berpikir dengan kata-kata tentangnya.
Latihan 8
Setelah mahir melakukan latihan di atas, Anda boleh mencoba latihan ini.
Gambarlah di selembar kertas sebuah segitiga kecil, persegi atau lingkaran, berukuran sekitar tiga inci, dan cat dengan warna apa pun yang Anda inginkan.
Letakkan kertas berisi gambar tersebut di depan Anda, dan pusatkan seluruh perhatian Anda pada bentuk yang telah Anda gambar. Untuk saat ini, hanya gambar yang ada untuk Anda, tanpa pemikiran atau gangguan yang tidak berhubungan.
Pertahankan perhatian Anda pada gambarnya, dan hindari memikirkan hal lain. Berhati-hatilah agar tidak membuat mata Anda tegang.
Latihan 9
Mulailah sama seperti nomor 8, namun setelah melihat gambar sejenak, pejamkan mata dan visualisasikan dengan mata tertutup. Jika Anda lupa seperti apa gambarnya, buka mata Anda selama beberapa detik, lihat, lalu tutup mata Anda dan lanjutkan latihan.
Latihan 10
Sama seperti nomor 9, namun sekarang visualisasikan dengan mata terbuka.
Latihan 11
Cobalah setidaknya selama lima menit, untuk tetap tenang. Lakukan latihan ini hanya setelah Anda berhasil melatih semua latihan sebelumnya. Jika Anda mempraktikkan latihan sebelumnya dengan benar, Anda akan mampu menenangkan pikiran Anda, meskipun ini pada awalnya, hanya untuk sementara.
Latihan Mental Adalah Rahasia Kesuksesan
Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk latihan, semakin cepat kemajuan Anda, tetapi Anda harus melakukannya secara bertahap. Mulailah dengan lima menit, dan jika sudah lebih mudah, serta kemampuan Anda berkonsentrasi meningkat, tambah waktunya.
Ketika Anda mulai melihat hasilnya, Anda akan mulai menyukai latihan ini. Anda akan dapat memusatkan perhatian Anda dengan mudah dan tanpa susah payah, pada apa pun yang ingin Anda konsentrasikan.
- Apakah Anda jogging, berolahraga di gym, atau belajar bahasa asing?
- Seberapa sulitkah saat Anda pertama kali memulainya?
- Berapa kali Anda ingin berhenti?
Meskipun ada kesulitan, setelah beberapa saat, Anda mulai menyukai apa yang Anda lakukan. Itu sudah menjadi kebiasaan, dan tidak memerlukan usaha khusus. Begitu pula dengan mengembangkan kekuatan konsentrasi.
Setelah beberapa kali latihan, Anda akan lebih mudah berkonsentrasi, dan pikiran Anda akan belajar menjadi tenang dan rileks. Orang-orang, keadaan, dan kejadian-kejadian yang dulunya membuat Anda gelisah dan marah, tidak akan mengganggu Anda. Anda akan mengalami kebahagiaan dan kepuasan, serta mendapatkan kepercayaan diri dan kekuatan batin. Anda akan mampu menghadapi dunia luar dengan lebih mudah dan efisien.
Anda akan merasakan bentuk kesadaran baru tumbuh dalam diri Anda, memberi Anda ketenangan pikiran. Pada awalnya, Anda akan mengalaminya secara sporadis dan sesaat, namun lama kelamaan, hal itu akan tumbuh dan mengisi Anda sepenuhnya. Anda akan mampu membuat pikiran bekerja untuk Anda dengan cara yang paling efisien, dan Anda juga akan mampu membungkamnya kapan pun Anda mau.
Setelah konsentrasi Anda semakin kuat, sikap dan reaksi Anda terhadap peristiwa dan orang akan berubah. Anda akan menjadi lebih tenang dan percaya diri, dan Anda akan menemukan banyak hal tentang pikiran, cara kerjanya, dan cara menggunakannya secara efisien.