Meditasi lilin adalah teknik meditasi sederhana di mana Anda memfokuskan pandangan dan perhatian Anda pada nyala lilin untuk jangka waktu tertentu.
Nyala lilin memiliki misteri di dalamnya. Itu dengan mudah menarik perhatian. Berkedip, berubah bentuk, menghasilkan lingkaran cahaya, dan menampilkan beberapa warna. Semua ini mempesona pikiran, menarik perhatian, dan membuat pikiran berada dalam suasana hati yang rileks.
Dalam situasi ini, lebih mudah memusatkan cita dan perhatian, mengabaikan obrolan cita, dan merasakan kedamaian batin .
Bagaimana Melakukan Meditasi Lilin
Sekarang saatnya menjelaskan cara mempraktikkan teknik meditasi ini. Berikut langkah-langkah yang harus diikuti:
1) Nyalakan lilin, lilin apa saja. Bentuk dan ukurannya tidak menjadi masalah.
2) Redupkan cahaya dalam ruangan agar nyala lilin menonjol.
3) Letakkan lilin di atas meja dan duduklah di kursi di depannya. Akan lebih nyaman jika Anda meletakkan lilin setinggi mata Anda. Jika Anda lebih suka duduk bersila di lantai, letakkan lilin di lantai di depan Anda.
4) Posisikan lilin sekitar 50 sentimeter dari Anda.
5) Berhati-hatilah untuk duduk dengan punggung lurus.
6) Ambil napas dalam-dalam secara perlahan.
7) Untuk beberapa saat, rilekskan tubuh Anda dan redakan ketegangan di dalamnya.
8) Sekarang, fokuskan perhatian Anda pada nyala lilin. Hanya ini yang perlu Anda lakukan. Lihat saja nyala api yang berkedip-kedip dan berubah bentuk dan warna.
9) Cobalah untuk memusatkan pandangan dan perhatian Anda hanya pada nyala lilin tanpa memikirkan hal lain atau melihat apa pun di ruangan itu. Benamkan saja seluruh perhatian Anda pada nyala lilin.
10) Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan hal-hal yang tidak berhubungan, kembalikan pikiran Anda ke titik awal.
11) Berkediplah jika Anda merasa perlu berkedip.
Berapa lama Anda harus berlatih teknik ini? Mulailah dengan 5 menit sehari, dan secara bertahap perpanjang waktunya menjadi 10 menit sehari jika sudah lebih mudah.
Anda mungkin akan memperhatikan bahwa tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk fokus pada nyala api, berulang kali, mata dan pikiran Anda akan melayang setelah beberapa saat. Anda akan melihat berbagai pikiran mencoba menarik perhatian Anda, mengganggu fokus Anda, dan membuat Anda lupa menatap nyala api.
Ini oke dan alami. Saat fokus Anda meningkat, akan lebih mudah untuk mengabaikan gangguan dan gangguan.
Baca Juga : Berlatih Meditasi “Siapa Saya”
Apa Manfaat Meditasi Lilin?
Anda akan memperoleh beberapa manfaat berharga dari latihan ini.
1. Teknik ini akan membantu Anda menenangkan pikiran.
2. Merupakan latihan yang sangat baik untuk melatih pikiran agar fokus dan berkonsentrasi pada satu objek atau pikiran sesuai dengan keinginan Anda. Peningkatan konsentrasi dapat membantu Anda dalam setiap bidang kehidupan Anda.
3. Manfaat lainnya adalah relaksasi fisik dan mental.
4. Anda akan mengalami kedamaian batin dan, terkadang, bahkan semacam perubahan kesadaran.
Semua orang bisa mendapatkan manfaat dari teknik ini, tidak hanya orang yang bermeditasi. Pelajar, pebisnis, atlet, pekerja di segala bidang, dan orang-orang dari segala usia akan merasakan manfaatnya.
Seperti telah dikatakan, meditasi lilin, atau menatap, sebagaimana beberapa orang menyebutnya, adalah teknik yang sangat baik untuk memfokuskan pikiran dan membuatnya tenang. Namun, jangan berlebihan dalam melakukan latihan, terutama sebagai pemula, dan berhati-hatilah agar mata tidak tegang.
Seperti yang saya katakan, 5 menit sudah cukup di awal. Anda tidak harus tepat dengan waktunya. Ketika Anda merasa 5 menit telah berlalu, berhentilah bermeditasi lalu tiup api lilinnya.
Sekarang, setelah membaca petunjuk dan mempelajari cara melakukan meditasi lilin, sekarang saatnya untuk mulai mempraktikkannya.